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Prós e contras da redução do consumo de álcool

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso 

Se você deseja parar de beber, tente diminuir primeiro, em vez de parar repentinamente, para tentar reduzir a gravidade dos possíveis sintomas de abstinência do álcool .

Se você é um bebedor diário, um bebedor pesado por muito tempo ou um bebedor excessivo frequente, se você parar de beber repentinamente, provavelmente irá sentir algum tipo de sintomas de abstinência e se tentar parar “por conta própria” sem qualquer tipo de assistência médica, esses sintomas podem se tornar muito graves.

Infelizmente, há pouca ou nenhuma pesquisa que mostre que a redução gradual realmente reduz os efeitos da abstinência do álcool . Isso pode ser porque os sintomas de abstinência variam amplamente de uma pessoa para outra, e não há como comparar os resultados entre bebedores diários, pesados ​​ou excessivos.

Justificativa para redução gradual em vez de peru frio

Sabemos que a redução gradual é uma prática médica padrão para outras drogas. Pacientes em uso de antidepressivos, por exemplo, geralmente não interrompem a medicação abruptamente, mas têm suas dosagens gradualmente reduzidas. 1

Também sabemos que os produtos usados ​​para ajudar as pessoas a parar de fumar, como adesivos de nicotina ou chicletes, são projetados para desmamar gradualmente os fumantes da nicotina, reduzindo lentamente a quantidade de nicotina que consomem.

O bom senso nos diz que largar o peru frio por causa do hábito de 12 cervejas por dia vai ser mais estressante do que diminuir lentamente. Isso não significa sugerir que a desintoxicação doméstica seja eficaz ou razoavelmente apropriada.

De modo geral, a desintoxicação doméstica de álcool não é o método mais eficaz nem o mais seguro de parar de beber. No entanto, é barato e pode ser adequado para alguém cujo trabalho, relacionamentos e bem-estar não estão em risco.

Estratégias para redução do consumo de álcool

A maneira mais simples de diminuir o consumo de álcool é reduzir gradualmente o número de bebidas que você costuma beber durante um período de tempo. Por exemplo, se você costuma beber cinco copos de vinho todos os dias, tente reduzir para quatro copos por vários dias e depois tente reduzi-los para três.

Algumas pessoas diminuem o tempo espaçando o tempo entre cada bebida. Eles podem se limitar a apenas uma bebida por hora, por exemplo. Ou, eles podem substituir um copo de água, suco ou Gatorade entre cada bebida alcoólica. Alguns diminuem misturando bebidas mais fracas com menos álcool.

Outros tentam diminuir o ritmo mudando da bebida alcoólica de sua preferência para outra de que não gostam. Por exemplo, eles podem tentar mudar de uma bebida de que gostam (como vinho) para outra de que não gostam (como cerveja). Esse raciocínio é que é menos provável que bebam tanto da bebida que não gostam.

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Os 2 melhores óleos essenciais para comprar para dormir melhor

óleos essenciais para dormir

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.

Os óleos essenciais têm uma ampla gama de usos. Muitas pessoas confiam nos benefícios desses extratos vegetais concentrados para aliviar a ansiedade e o estresse, melhorar o humor e a concentração , aliviar a dor, clarear a pele e muito mais. As pessoas também costumam usar compostos de óleo essencial para promover o relaxamento e o sono.

Você pode não estar consciente disso, mas dormir é uma das maneiras mais importantes de passar o tempo. Sem um sono de qualidade suficiente, seu cérebro e corpo não têm o tempo de que precisam para descansar, se recuperar e se preparar para o dia que está chegando.

Se você tem insônia ou fica acordado regularmente por outros motivos, acabará percebendo alguns efeitos da privação de sono . Com o tempo, a perda de sono pode ter um impacto sério em sua saúde.

Nem todo mundo acha os óleos essenciais úteis. Ainda assim, as pessoas que preferem evitar soníferos de venda livre muitas vezes descobrem que a aromaterapia, ou o uso terapêutico desses compostos, oferece uma maneira natural de melhorar o sono.

Continue lendo para saber mais sobre os óleos essenciais conhecidos por beneficiar o sono e o relaxamento e obter dicas sobre como usá-los com segurança e eficácia.

Como escolhemos os melhores óleos essenciais para dormir

Os óleos essenciais são derivados de várias partes das plantas. Como muitas plantas os produzem, a vasta gama de opções disponíveis pode deixá-lo um tanto confuso.

Se você já começou a estudar aromaterapia , deve ter notado que certos óleos parecem ter vários usos. Como determinar qual funcionará para você?

Certos óleos podem ter um efeito ligeiramente diferente de pessoa para pessoa, mas para os fins deste artigo, nos concentramos nos óleos essenciais geralmente reconhecidos por promover o relaxamento e o sono. Veja como restringimos as opções:

  • Tipo de óleo essencial. Incluímos óleos essenciais conhecidos por terem benefícios para o relaxamento e o sono.
  • Entrevistas e pesquisas com especialistas. O boca a boca pode ter benefícios quando se trata de escolher produtos como óleos essenciais, mas também revisamos as evidências científicas para obter mais informações sobre se esses óleos essenciais realmente parecem ter benefícios comprovados para o sono. Também conversamos com Jo Sahlin , massagista licenciada em Olympia, Washington, que tem experiência em aromaterapia.
  • Disponibilidade. Incluímos óleos essenciais disponíveis para compra online em varejistas confiáveis.
  • Qualidade e transparência. Marcas conceituadas que vendem óleos de qualidade devem oferecer um certificado de análise ou ficha de dados de segurança em seu site ou mediante solicitação. Listamos óleos essenciais de marcas que fornecem esta documentação.

Guia de preços

Os preços dos óleos essenciais podem variar amplamente, dependendo do óleo em si, de sua qualidade e de onde você faz a compra. Os óleos são geralmente vendidos em mililitros (mL) em pequenos frascos. Eles são altamente concentrados, então você só precisa de algumas gotas.

Demos os preços dos óleos recomendados, divididos da seguinte forma:

  • $ = menos de $ 10
  • $$ = $ 10– $ 20
  • $$$ = mais de $ 20

As escolhas para os melhores óleos essenciais para dormir

Óleo essencial de lavanda de alta altitude Eden Botanicals

Eden Botanicals High Elevation Lavender Essential Oil
  • Preço: $$ (garrafa de 15 mL)
  • Principais usos: relaxamento, calma e alívio da ansiedade

Os benefícios da lavanda , em forma de planta ou óleo, são amplamente reconhecidos. Essa erva costuma ser incluída em perfumes, sabonetes, loções e até mesmo chás , então há uma boa chance de você já ter encontrado isso antes. Muitas pessoas gostam de sua fragrância floral, e o perfume atraente por si só pode ajudar a resposta de relaxamento ter efeito, explica Sahlin.

O óleo essencial de lavanda também pode ajudar a aliviar a ansiedade , promover o relaxamento e acalmar a mente antes de dormir. Vários estudos científicos exploraram o uso de linalol, o principal componente da lavanda, para alívio da ansiedade e sono.

  • De acordo com Pesquisa de 2014, a aromaterapia com óleo essencial de lavanda pode ajudar a aliviar pequenas dificuldades de sono com poucos efeitos colaterais indesejados.
  • UMA pequeno estudo de 2017 encontraram evidências que sugerem que vários óleos essenciais, incluindo lavanda, parecem ajudar a melhorar o sono e reduzir o despertar matinal em adultos mais velhos com demência.
  • De acordo com um Estudo de 2017, o óleo essencial de lavanda ajudou a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono em pacientes de terapia intensiva com doenças cardíacas.

Se você gostaria de experimentar o óleo essencial de lavanda, recomendamos esta lavanda de alta altitude. Os revisores o descrevem como perfumado e puro. Mesmo que às vezes você ache o cheiro de lavanda um pouco forte, este óleo em particular ainda pode funcionar para você. Algumas pessoas que dizem que costumam achar as misturas de lavanda muito duras chamam isso de natural, doce e crocante.

Óleo essencial de camomila romana de Eden Botanicals

Eden Botanicals Roman Chamomile Essential Oil
  • Preço: $$$ (garrafa de 5 mL)
  • Principais usos: sono, alívio da ansiedade e alívio da dor

Ter uma boa noite de sono pode ser difícil quando você tem dificuldade para relaxar e deixar de lado as preocupações do dia, mas se você já adormeceu depois de uma xícara de chá de camomila reconfortante, você já deve ter algum conhecimento em primeira mão dos benefícios da camomila para relaxamento e sonolência.

Sahlin explica que você encontrará duas variedades diferentes: camomila alemã e romana. “A camomila romana é reconhecida como um sedativo leve, por isso pode ter um pouco mais de benefícios para o sono. Também é suave o suficiente para ser seguro para crianças . ”

Observe que os óleos essenciais são destinados apenas para uso externo, então você não vai querer colocá-los no chá antes de dormir.

As evidências sugerem que a forma de óleo também pode ajudar a acalmar a ansiedade e promover um sono melhor :

  • De acordo com um Estudo de 2013, uma mistura de aromaterapia de óleos essenciais de lavanda, camomila romana e neroli ajudou a aliviar a ansiedade e melhorar o sono dos pacientes de terapia intensiva.
  • Pesquisa de 2010 sugere que a camomila pode ajudar a acalmar o nervosismo e a ansiedade e pode ajudar a promover a calma antes de dormir. A camomila também pode ajudar a reduzir os pesadelos.

Os revisores adoram a fragrância suave deste óleo essencial de camomila romana, dizendo que ajuda a promover a calma e o relaxamento antes de deitar e funciona bem no banho noturno.

Óleo Essencial de Bergamota Vitruvi

Vitruvi Bergamot Essential Oil
  • Preço: $$
  • Principais usos: melhora do humor, ansiedade e alívio do estresse

Você reconhecerá o cheiro de bergamota se alguma vez tiver tomado uma xícara de chá Earl Grey. A casca, ou extrato de bergamota, é o que confere ao chá sua fragrância e sabor únicos. Este óleo essencial tem vários benefícios potenciais, incluindo alívio da dor e inflamação.

Os óleos essenciais cítricos, em geral, tendem a ser mais usados ​​como estimuladores de energia do que como agentes de relaxamento. Ainda assim, há algumas evidências que sugerem que o óleo essencial de bergamota pode ajudar a melhorar a qualidade do sono:

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Saúde

Histórias de recuperação de HIV: chegando ao indetectável

Nunca vou esquecer o dia do meu diagnóstico de HIV. No momento em que ouvi essas palavras, “Sinto muito, Jennifer, você testou positivo para HIV”, tudo desbotou para a escuridão. A vida que eu sempre conheci desapareceu em um instante.

O mais jovem de três, nasci e fui criado na bela e ensolarada Califórnia com minha mãe solteira. Tive uma infância feliz e normal, me formei na faculdade e me tornei mãe solteira de três filhos.

Mas a vida mudou depois do meu diagnóstico de HIV. De repente, senti tanta vergonha, remorso e medo arraigados.

Mudar anos de estigma é como arrancar uma montanha com um palito. Hoje, tento ajudar outras pessoas a ver o que é HIV e o que não é.

Alcançar o status de indetectável me colocou no controle de minha vida novamente. Ser indetectável dá às pessoas que vivem com HIV um novo significado e esperança que não era possível no passado.

Aqui está o que foi necessário para chegar lá e o que significa ser indetectável para mim.

O diagnóstico

Na época do meu diagnóstico, eu tinha 45 anos, a vida era boa, meus filhos eram ótimos e eu estava apaixonada. O HIV nunca passou pela minha cabeça. Dizer que meu mundo virou de cabeça para baixo instantaneamente é o eufemismo de todos os eufemismos.

Eu agarrei as palavras com aceitação quase imediata e angustiante porque os testes não mentem. Eu precisava de respostas porque estava doente havia semanas. Presumi que fosse algum tipo de parasita do oceano do surf. Achei que conhecia meu corpo tão bem.

Ouvir que o HIV era a razão de meus suores noturnos, febres, dores no corpo, náuseas e sapinhos intensificou os sintomas com a realidade chocante de tudo isso. O que eu fiz para conseguir isso?

Tudo o que eu conseguia pensar era que tudo que eu defendia como mãe, professora, namorada e tudo que eu esperava não era o que eu merecia, porque o HIV é o que me define agora.

Poderia ficar pior?

Cerca de 5 dias após o início do meu diagnóstico, descobri que a minha contagem de CD4 era de 84. O intervalo normal é entre 500 e 1.500. Também descobri que tinha pneumonia e AIDS. Este foi outro golpe de sorte e outro obstáculo a enfrentar.

Fisicamente, eu estava no meu estado mais fraco e de alguma forma precisava reunir forças para controlar o peso mental do que estava sendo jogado contra mim.

Uma das primeiras palavras que me veio à mente logo após meu diagnóstico de AIDS foi absurdo. Eu metaforicamente joguei minhas mãos para o ar e ri da insanidade do que estava acontecendo na minha vida. Este não era meu plano.

Eu queria sustentar meus filhos e ter um relacionamento longo, amoroso e sexualmente satisfatório com meu namorado. Meu namorado deu negativo, mas não estava claro para mim se isso era possível quando eu vivia com HIV.

O futuro era desconhecido. Tudo que eu podia fazer era focar no que eu podia controlar, e isso estava ficando melhor.

Se eu apertasse os olhos, poderia ver a luz

Meu especialista em HIV ofereceu estas palavras de esperança durante minha primeira consulta: “Eu prometo que tudo isso será uma memória distante”. Eu segurei firme essas palavras durante minha recuperação. A cada nova dose de medicamento, lentamente comecei a me sentir melhor e melhor.

Inesperado para mim, quando meu corpo foi curado, minha vergonha também começou a diminuir. A pessoa que sempre conheci começou a ressurgir do choque e trauma de meu diagnóstico e doença.

Presumi que enjoar seria parte da “punição” por contrair o HIV, fosse pelo próprio vírus ou pela medicação anti-retroviral vitalícia que eu agora precisava tomar. De qualquer forma, nunca imaginei que o normal seria uma opção novamente.

O novo eu

Quando é diagnosticado com HIV, você aprende rapidamente que contagens de CD4, cargas virais e resultados indetectáveis ​​são novos termos que você usará pelo resto de sua vida. Queremos nossos CD4s altos e nossas cargas virais baixas, e indetectável é a conquista desejada. Isso significa que o nível de vírus em nosso sangue é tão baixo que não pode ser detectado.

Ao tomar meu antirretroviral diariamente e obter um status indetectável, agora significava que eu estava no controle e que o vírus não estava me acompanhando.

Um status indetectável é algo para comemorar. Isso significa que sua medicação está funcionando e sua saúde não está mais comprometida pelo HIV. Você pode fazer sexo sem preservativo, se quiser, sem se preocupar em transmitir o vírus ao seu parceiro sexual.

Tornar-se indetectável significava que eu era eu novamente – um novo eu.

Não sinto que o HIV está dirigindo meu navio. Eu me sinto no controle total. Isso é incrivelmente libertador quando você vive com um vírus que ceifou mais de 32 milhões de vidas desde o início da epidemia.

Indetectável = Não Transmissível (U = U)

Para as pessoas que vivem com HIV, ser indetectável é o cenário de saúde ideal. Isso também significa que você não pode mais transmitir o vírus a um parceiro sexual. Esta é uma informação revolucionária que pode reduzir o estigma que infelizmente ainda existe hoje.

No final das contas, o HIV é apenas um vírus – um vírus sorrateiro. Com os medicamentos disponíveis hoje, podemos proclamar com orgulho que o HIV nada mais é do que uma condição crônica gerenciável Mas se continuarmos permitindo que isso nos faça sentir vergonha, medo ou alguma forma de punição, o HIV vence.

Após 35 anos da pandemia mais longa do mundo, não é hora de a raça humana finalmente derrotar esse valentão? Levar todas as pessoas que vivem com HIV a um status indetectável é nossa melhor estratégia. Sou um time indetectável até o final!

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Saúde

6 lanches saudáveis ​​para adolescentes famintos

Os adolescentes precisam de refeições e lanches consistentes e ricos em nutrientes para abastecer seus corpos em crescimento.

Os adolescentes passam por um período de rápido crescimento e desenvolvimento que requer ingestão ideal de macronutrientes (gordura, proteína e carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Além disso, uma nutrição adequada pode ajudar os adolescentes a se destacarem nas atividades acadêmicas e atléticas

No entanto, muitos lanches populares são ricos em grãos refinados, açúcares adicionados e outros ingredientes que devem ser limitados na dieta dos adolescentes

Ao mesmo tempo, uma variedade de lanches saudáveis ​​podem ser comprados prontos ou facilmente feitos do zero.

Aqui estão 6 lanches saudáveis ​​para adolescentes famintos.

adolescente em seu laptop com lanche por perto

1-5. Lanches rápidos caseiros

Muitas receitas de lanches caseiros são demoradas, mas as seguintes podem ser preparadas em apenas alguns minutos e fornecer vários nutrientes.

1. Sanduíches de maçã e manteiga de nozes

Manteiga de nozes e maçã é uma combinação deliciosa e satisfatória. Peça ao seu filho adolescente para espalhar sua manteiga de amendoim favorita entre rodadas de maçã fatiada para um lanche rico em fibras e proteínas.

Você pode enrolar as bordas em sementes de cânhamo , sementes de chia ou nozes picadas para maior crocância.

2. Mistura de trilha de caju, amêndoa, cereja e chocolate amargo

Trail mix é um lanche fácil e super saudável. Você ou seu filho adolescente podem misturar cajus cremosos, amêndoas crocantes e cerejas secas em borracha com gotas de chocolate amargo para uma combinação irresistível.

Notavelmente, esses ingredientes são excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que os adolescentes precisam para uma saúde ótima.

3. Frascos de Hummus

Hummus é um molho de recheio feito de grão de bico. É embalado com fibra, magnésio, folato, manganês , gorduras saudáveis ​​e proteínas

Camada do fundo de um frasco de pedreiro com algumas colheres de homus e , em seguida, encha o frasco com vegetais fatiados como cenoura, pepino, aipo e abobrinha para um lanche nutritivo.

4. Espetos de mussarela e tomate cereja

espetos de tomate mussarela

Embora os adolescentes tenham uma necessidade maior de cálcio para sustentar seus corpos em crescimento, a ingestão inadequada de cálcio pelos adolescentes é um problema comum, especialmente entre as adolescentes

Espetos de bolas de mussarela de leite integral e tomates suculentos não são apenas carregados com cálcio, mas também com gorduras saudáveis, proteínas e licopeno – um poderoso antioxidante encontrado nos tomates que está associado a vários benefícios à saúde

5. Caixas de lanche Bento

As caixas de bento são recipientes para alimentos com vários compartimentos para manter os lanches separados. Eles permitem que seu filho misture e combine suas comidas favoritas.

Encha uma caixa de bento com uma variedade de alimentos ricos em fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas. Por exemplo, combine um ovo cozido com palitos de vegetais, frutas frescas, biscoitos integrais e guacamole.

6–10. Lanches caseiros para fazer com antecedência

mordidas de energia em um recipiente de plástico

Se você tiver um pouco mais de tempo de sobra, experimente as seguintes receitas para adolescentes.

6. Maçã e manteiga de amêndoa aveia durante a noite

Aveia durante a noite é preparada com antecedência para que seu filho possa comê-la imediatamente. Você pode fazer porções do tamanho de um lanche usando pequenos potes Mason de 4 onças (118 mL).

Esta receita particular é fácil de preparar e combina ingredientes nutritivos como maçãs, manteiga de amêndoa, aveia e iogurte.

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Saúde

Os 6 maiores mitos sobre nutrição

Percorrer as redes sociais, ler sua revista favorita ou visitar sites populares expõe você a informações infinitas sobre nutrição e saúde – a maioria das quais está incorreta.

Até mesmo profissionais de saúde qualificados, incluindo médicos e nutricionistas, são os culpados por espalhar informações incorretas sobre nutrição para o público, aumentando a confusão.

Aqui estão 6 dos maiores mitos relacionados à nutrição e por que essas crenças antiquadas precisam ser abandonadas.

Mulher na cozinha

1. ‘Calorias ingeridas, calorias eliminadas’ é tudo o que importa quando se trata de perda de peso

Embora criar um déficit calórico ao queimar mais energia do que consome seja o fator mais importante quando se trata de perda de peso, não é a única coisa que importa.

Depender apenas da ingestão de calorias não leva em conta o grande número de variáveis ​​que podem impedir alguém de perder peso, mesmo quando em uma dieta de muito baixo teor calórico.

Por exemplo, desequilíbrios hormonais, condições de saúde como hipotireoidismo, adaptações metabólicas, o uso de certos medicamentos e genética são apenas alguns dos fatores que podem tornar a perda de peso mais difícil para algumas pessoas, mesmo quando estão em uma dieta restrita

Este conceito também falha em enfatizar a importância da sustentabilidade e da qualidade da dieta para perda de peso. Aqueles que seguem o método “calorias ingeridas, calorias eliminadas” normalmente se concentram apenas no valor calórico dos alimentos, não em seu valor nutritivo

Isso pode levar à escolha de alimentos com poucas calorias e pobres em nutrientes, como bolos de arroz e clara de ovo, em vez de alimentos com alto teor calórico e ricos em nutrientes, como abacates e ovos inteiros, o que não é o melhor para a saúde geral.

RESUMO

A teoria das “calorias entrando, calorias esgotadas” não leva em consideração várias variáveis ​​que podem impedir alguém de perder peso. Muitos fatores, como genética, condições médicas e adaptações metabólicas, tornam a perda de peso muito mais difícil para alguns.

2. Alimentos ricos em gordura não são saudáveis 

Embora essa teoria antiquada e incorreta esteja lentamente sendo posta de lado, muitas pessoas ainda temem alimentos com alto teor de gordura e seguem dietas com pouca gordura na esperança de que reduzir a ingestão de gordura beneficiará sua saúde geral.

A gordura dietética é essencial para uma saúde ótima. Além disso, dietas com baixo teor de gordura têm sido associadas a um maior risco de problemas de saúde, incluindo síndrome metabólica, e podem levar a um aumento na resistência à insulina e nos níveis de triglicerídeos, que são fatores de risco conhecidos para doenças cardíacas

Além do mais, as dietas com alto teor de gordura têm se mostrado tão eficazes – ou até mais – do que as dietas com baixo teor de gordura quando se trata de incentivar a perda de peso

Obviamente, extremos em qualquer direção, seja uma dieta com baixo teor de gordura ou muito rica em gordura, podem prejudicar sua saúde, especialmente quando a qualidade da dieta é ruim.

RESUMO

Muitos alimentos ricos em gordura são extremamente nutritivos e podem ajudá-lo a manter um peso saudável.

3. O café da manhã é a refeição mais importante do dia 

Embora se pensasse que tomar café da manhã era um dos fatores mais importantes na preparação para um dia saudável, a pesquisa mostrou que esse pode não ser o caso para a maioria dos adultos

Por exemplo, a pesquisa indica que renunciar ao café da manhã pode resultar na redução da ingestão de calorias

Além disso, a participação em jejum intermitente, durante o qual o café da manhã é ignorado ou consumido no final do dia, tem sido associada a uma infinidade de benefícios, incluindo melhor controle de açúcar no sangue e reduções nos marcadores inflamatórios

No entanto, o jejum intermitente também pode ser realizado consumindo um café da manhã regular e depois fazendo sua última refeição no início da noite para manter uma janela de jejum de 14-16 horas.

Lembre-se de que isso não se aplica a crianças e adolescentes em crescimento ou a pessoas com maiores necessidades de nutrientes, como mulheres grávidas e pessoas com certas condições de saúde, pois pular refeições pode levar a efeitos negativos para a saúde nessas populações

Por outro lado, algumas evidências mostram que tomar o café da manhã e consumir mais calorias no início do dia do que à noite, juntamente com a redução da frequência das refeições, pode beneficiar a saúde, reduzindo a inflamação e o peso corporal

Independentemente disso, se você gosta do café da manhã , coma. Se você não gosta de tomar café da manhã, não sinta a necessidade de adicioná-lo à sua rotina diária.

RESUMO

Tomar o café da manhã não é necessário para todos. Os benefícios para a saúde estão associados a comer ou não tomar o café da manhã.

4. Você precisa comer refeições pequenas e frequentes para uma saúde ideal

Comer refeições pequenas e frequentes regularmente ao longo do dia é um método usado por muitas pessoas para aumentar o metabolismo e a perda de peso.

No entanto, se você é saudável, a frequência de suas refeições não importa, desde que atenda às suas necessidades energéticas.

Dito isso, aqueles com certas condições médicas, como diabetes, doença arterial coronariana e síndrome do intestino irritável (SII), bem como aquelas que estão grávidas, podem se beneficiar de comer refeições mais frequentes.

RESUMO

Comer refeições frequentes ao longo do dia não é a melhor forma de promover a perda de peso. A pesquisa mostra que um padrão regular de refeição pode ser melhor para a saúde.

5. Os adoçantes não nutritivos são saudáveis

O crescente interesse por alimentos com baixo teor de calorias, baixo teor de carboidratos e sem açúcar levou a um aumento nos produtos que contêm adoçantes não nutritivos (NNS). Embora esteja claro que uma dieta rica em açúcares adicionados aumenta significativamente o risco de doenças, a ingestão de NNS também pode levar a resultados negativos para a saúde.

Por exemplo, a ingestão de NNS pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, levando a alterações negativas nas bactérias intestinais e promovendo a desregulação do açúcar no sangue. Além do mais, a ingestão regular de NNS está associada a padrões gerais de estilo de vida pouco saudáveis ​​

Lembre-se de que pesquisas nesta área estão em andamento e futuros estudos de alta qualidade são necessários para confirmar essas ligações potenciais.

RESUMO

Os adoçantes não nutritivos podem levar a resultados adversos para a saúde, como um risco aumentado de diabetes tipo 2 e alterações negativas nas bactérias intestinais.

6. A proporção de macronutrientes é mais importante do que a qualidade da dieta 

Embora os macro coaches possam levá-lo a acreditar que a proporção de macronutrientes em sua dieta é tudo o que importa quando se trata de perda de peso e saúde geral, essa visão limitada sobre nutrição está perdendo o panorama.

Embora ajustar as proporções macro possa beneficiar a saúde de várias maneiras, o fator mais importante em qualquer dieta é a qualidade dos alimentos que você ingere.

Embora seja possível perder peso comendo nada além de alimentos altamente processados ​​e shakes de proteína, enfocando somente os descontos de macronutrientes, como comer certos alimentos pode aumentar ou diminuir a saúde metabólica, o risco de doenças, a expectativa de vida e a vitalidade.

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Saúde

O que fazer se você sentir raiva

Mulher furiosa com a cabeça nas mãos.

Você se pergunta: “Por que estou com tanta raiva?” Pode ser um sinal de que você precisa encontrar algumas maneiras saudáveis ​​de lidar com essa emoção difícil.

A raiva é uma emoção normal que todos experimentam de vez em quando. Existem muitas situações que podem desencadear sentimentos de raiva, que podem variar em intensidade de um leve aborrecimento a uma raiva profunda.

É quando a raiva se torna extrema, incontrolável ou crônica que pode representar um problema sério. Pode causar estresse que prejudica sua saúde ou até mesmo afetar seu relacionamento com outras pessoas. Por isso, é importante entender o que você pode fazer quando está com raiva para controlar seus sentimentos.

Embora a raiva esteja frequentemente ligada a consequências negativas para a saúde, a pesquisa sugere que aprender como controlar sua raiva com eficácia pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. 1

5 maneiras de lidar com a raiva

Se você está sentindo raiva, há coisas que você pode fazer para controlar suas emoções. Abaixo está uma lista de algumas coisas que podem ajudar.

Faça algumas respirações profundas

Quando a raiva surge, é fácil ser pego no calor do momento. Seu corpo geralmente entra em um estado conhecido como resposta de lutar ou fugir , o que ajuda a prepará-lo para a ação. Sua freqüência cardíaca aumenta e você começa a respirar muito mais rapidamente.

Para controlar e reduzir os sentimentos de raiva, pode ser útil concentrar-se na respiração. Concentre-se em fazer respirações lentas, profundas e controladas. Em vez de respirar superficialmente, que só preenche o peito, experimente respirar mais fundo que também expanda a barriga.

A grande vantagem da respiração profunda é que é algo que você pode usar rapidamente no momento em que a raiva ameaçar dominá-lo. Isso pode lhe dar tempo para se acalmar, pensar alguns momentos e responder de uma forma que não tenha efeitos negativos de longo prazo. 2

Reconheça sua resposta à raiva

Sentimentos de raiva são geralmente acompanhados por sintomas físicos e mentais. Você pode sentir sua frequência cardíaca e respiração aumentarem. Você pode sentir sentimentos de frustração, estresse, irritação e raiva. Sua raiva também pode desencadear ansiedade e às vezes ser opressora, e depois você pode ficar com sentimentos de culpa.

É importante lembrar que a raiva nem sempre é expressa da mesma maneira. Expressões externas de raiva, como gritar ou quebrar coisas, podem ser mais aparentes, mas a raiva também pode ser expressa de maneiras mais internas ou passivas.

Quando você direciona sua raiva para dentro, pode fazer coisas para punir ou se isolar. Você pode se censurar com conversas internas negativas ou até mesmo se envolver em ações que resultem em automutilação.

A raiva passiva freqüentemente envolve a retenção de atenção ou afeto para punir os outros. O tratamento silencioso e o mau humor são dois exemplos de expressões mais passivas de raiva.

Mude seu pensamento

Uma maneira de reduzir sua raiva é mudar a maneira como você pensa sobre os eventos, pessoas ou situações. Quando você se pega focalizando as coisas de maneira negativa ou irracional, é fácil se deixar levar por emoções que parecem dramáticas e até mesmo esmagadoras. 

Reenquadramento cognitivo é uma técnica frequentemente usada em alguns tipos de terapia para ajudar a mudar a maneira como as pessoas pensam sobre as coisas que acontecem com elas. Ao mudar esses pensamentos, você terá menos probabilidade de sentir emoções negativas, como a raiva.

Use estratégias de relaxamento

Além da respiração profunda, aprender estratégias de relaxamento, como atenção plena, meditação, visualização e relaxamento muscular progressivo, pode ajudá-lo a manter a calma quando estiver ficando com raiva. 

Por exemplo, atenção plena é uma abordagem que encoraja as pessoas a se concentrarem no aqui e agora, incluindo como estão se sentindo no momento presente. Aprender a ter consciência de como você está se sentindo pode promover um maior senso de autoconsciência e, muitas vezes, permite que você olhe para as situações que provocam a raiva de uma maneira mais imparcial. 

Os programas de tratamento baseados na atenção plena são considerados uma abordagem eficaz para reduzir os sentimentos de raiva e agressão. 3

Entenda por que você está com raiva

Além de encontrar novas maneiras de pensar e reagir, também é importante entender o que pode estar desencadeando sua raiva em primeiro lugar. A raiva pode ser causada por várias coisas diferentes.

Fatores como sua personalidade, seu estilo de enfrentamento, seus relacionamentos e seus níveis de estresse podem desempenhar um papel na determinação de quanta raiva você sente em resposta a diferentes situações e gatilhos.

Algumas coisas que podem desencadear a raiva incluem:

  • Conflitos de relacionamento
  • Problemas familiares
  • Problemas financeiros
  • Memórias de eventos negativos
  • Problemas no trabalho
  • Situações como trânsito, acidentes, planos cancelados ou atraso

Em alguns casos, entretanto, a raiva pode ser um sintoma de um problema de saúde mental latente. Algumas das condições que podem causar raiva incluem:

  • Transtorno por uso de álcool : o consumo de álcool pode contribuir para a sensação de raiva, principalmente se você beber muito de uma vez ou se consumir álcool regularmente. O álcool pode dificultar o controle de suas emoções, diminuir a inibição e afetar sua capacidade de pensar com clareza, o que pode contribuir para os sentimentos de raiva.
  • Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) : o TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento que começa na infância e é marcado por sintomas de hiperatividade, desatenção e impulsividade. Um temperamento explosivo e explosões de raiva também são bastante comuns.
  • Transtorno bipolar : o transtorno bipolar é caracterizado por mudanças dramáticas no humor. As pessoas costumam passar por períodos de depressão que podem ser marcados por desesperança, tristeza e irritabilidade. Eles também podem experimentar mania caracterizada por agitação, euforia e impulsividade. Ambos os estados de humor podem produzir sentimentos de raiva.
  • Depressão : a depressão causa sintomas de mau humor, irritabilidade e desesperança. Esses sintomas também podem influenciar os períodos de raiva.
  • Transtorno explosivo intermitente (DEI) : pessoas com essa condição experimentam episódios de comportamento agressivo e raivoso. Freqüentemente, têm explosões intensas de raiva desproporcional às situações e são acompanhadas de discussões, acessos de raiva e até violência.
  • Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) : O TOC é caracterizado pela presença de pensamentos obsessivos indesejados e comportamentos compulsivos. A pesquisa também sugere que muitas pessoas com a doença também experimentam sentimentos de frustração e raiva. 4
  • Transtorno desafiador de oposição (TDO) : crianças com essa condição costumam ser irritáveis, mal-humoradas e zangadas. Eles freqüentemente demonstram desafio, discutem com os pais e outras pessoas e podem ter explosões de raiva e agressão.

Como obter ajuda

Embora todos sintam raiva às vezes, é importante lembrar que às vezes pode ser um sinal de um problema de saúde mental latente. Se sua raiva for crônica, preocupante ou causando problemas em sua capacidade de funcionar normalmente, converse com seu médico.

Seu médico pode avaliá-lo para ver quais outros sintomas você pode estar experimentando. Isso pode envolver responder a perguntas ou preencher um questionário para a triagem de certos transtornos mentais.

Seu médico também pode realizar um exame físico ou exames de laboratório para descartar quaisquer condições médicas que possam estar desempenhando um papel nos seus sintomas.

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Como otimizar seu espaço para sua saúde mental

Escritório com plantas

Os meandros diários da vida não nos mantêm apenas ocupados. Às vezes, eles nos atolam com seu peso, fazendo com que pareça que estamos remando nosso caminho na lama apenas para sobreviver a um dia inteiro.

Embora existam muitas maneiras de melhorar sua saúde mental, incluindo terapia, meditação , exercícios, hobbies, uma dieta saudável e tempo gasto com entes queridos, também existem pequenas coisas que podemos fazer para criar uma mudança em nosso humor.

Uma dessas pequenas coisas é ajustar o espaço em que vivemos e trabalhamos. Essas pequenas mudanças e ajustes podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar mental geral.

Desde incorporar plantas frescas até remover a desordem, considere fazer as seguintes alterações de design de interiores que são cientificamente comprovadas para melhorar sua saúde mental

Traga luz solar

Pense em como você se sente ao sair de casa em um dia claro e ensolarado. Mesmo alguns minutos ao sol podem trazer uma sensação de calma e serenidade.

“Sabemos que estar ao ar livre sob o sol aumenta a produção de vitamina D, ajuda a regular o sono por meio dos níveis de melatonina e melhora o humor”, diz Tracy Nathanson , LCSW, MA e fundadora da Pace of Mind Therapy. “A ciência por trás de se sentir bem ao sol é que o aumento da exposição à luz solar aumenta a produção de serotonina no cérebro, também conhecida como substância química que melhora o humor.”

Por outro lado, não obter luz natural suficiente pode resultar em problemas fisiológicos e de sono e sintomas depressivos.

Don Vaughn, PhD, neurocientista do departamento de psicologia da UCLA, diz: “Um estudo descobriu que os funcionários que trabalhavam em um espaço sem janelas tinham maiores sinais de depressão e níveis mais altos do hormônio do estresse cortisol do que aqueles que tinham um janela.” 1

Maneiras simples de adicionar luz ao seu espaço

Aqui estão algumas maneiras de permitir que a luz solar entre em sua sala de estar ou trabalho:

  1. Mova seu espaço de trabalho o mais próximo possível da janela
  2. Tente colocar estrategicamente um espelho em seu quarto para refletir a luz do sol
  3. Puxe as cortinas o máximo que puder durante o dia e mude para cortinas ou persianas que sejam menos restritivas

“Se você não pode ficar perto de uma janela, tente alguma iluminação forte. Também pode ajudar em termos de ajudá-lo a se sentir melhor ”, aconselha Nathanson. “Você pode usar lâmpadas LED, halógenas ou fluorescentes para ajudá-lo a alcançar a iluminação desejada

Remover desordem

Existem algumas pessoas que afirmam que prosperam em meio ao caos, mas para a maioria de nós não é esse o caso. A desordem pode realmente ter um impacto negativo em nosso estado mental – e talvez de mais maneiras do que você imagina. 2

Por exemplo, a desordem pode tornar difícil encontrar as coisas rapidamente em um aperto, criar um sentimento de constrangimento e geralmente causar distração ou uma sensação de peso. 3

Livre-se das coisas que não lhe servem mais e tente guardar apenas as que lhe trazem alegria. Se isso parece assustador, comece pequeno. Limpe uma gaveta por dia e tenha um amigo de responsabilidade para ajudar a mantê-lo no caminho certo. Além disso, adote o lema: ‘Um lugar para tudo e tudo em seu lugar

Quando você estiver pronto para organizar, uma boa regra é tirar tudo, se livrar do que você não precisa e colocar tudo de volta no lugar. Os suprimentos organizacionais podem percorrer um longo caminho em seus esforços para manter as coisas organizadas

Arte incorporada

Ao selecionar itens de decoração, escolha pelo menos alguns itens diferentes que façam você se sentir feliz. Coisas diferentes geram alegria para pessoas diferentes, então realmente não há maneira errada de fazer isso. Por exemplo, você pode querer incorporar uma pintura ou impressão de uma paisagem que o faça se sentir calmo ao olhar para ela.

Escolha cenas da natureza e fotos de família

“Uma pesquisa de um estudo de 2013 afirma que ver cenas da natureza afeta positivamente sua saúde mental e ajuda a desestressar”, observa Nathanson. 4  “Talvez seja uma viagem anterior à sua praia favorita ou uma caminhada recente. Olhe para aquela foto e deixe seu cérebro relembrar aquele momento e aquela sensação de alegria. ”

Outras idéias podem incluir fotos de família de um momento que o faça sorrir ou uma frase emoldurada que o ajude a encontrar seu fundamento.

Tente trazer dois ou três desses itens para as salas em que você passa mais tempo.

Adicionar Plantas

Além de incorporar obras de arte, também considere adicionar algumas plantas ao seu espaço. Pense em como você se sente após um passeio pela floresta ou ao admirar uma roseira.

As plantas podem reduzir o estresse e aumentar a produtividade

“As plantas não são apenas visualmente agradáveis, mas também ajudam a refrescar o ar, pois liberam oxigênio e absorvem o monóxido de carbono”, diz Nathanson. “Este é um fato que muitos de nós já podemos saber, mas há mais do que isso à medida que um crescente corpo de pesquisas destaca a miríade de benefícios para a saúde mental associados à exposição à vegetação em ambientes fechados.”

Por exemplo, um estudo de 2015 publicado no Journal of Physiological Anthropology concluiu que estar próximo a plantas de interior e olhar para elas pode reduzir os níveis de estresse e ajudá-lo a se sentir mais calmo. 5

“Olhar para plantas ou outras áreas verdes também pode aprimorar sua capacidade de concentração e foco, o que pode aumentar sua produtividade”, acrescenta Nathanson. “Esta é a ideia por trás da teoria da restauração da atenção, uma ideia que se tornou popular no final dos anos 1980 e agora parece mais relevante do que nunca, pois estamos enredados e distraídos por nossos computadores e mídia social.”

Se você está pensando em começar a adicionar algumas plantas à sua casa, pode ser útil escolher algumas plantas de baixa manutenção, incluindo:

  • Babosa
  • Aansevieria (planta cobra)
  • Palmeira de bambu
  • Suculentos
  • Pothos

Se as plantas de casa reais não forem viáveis, outra opção é adicionar alguns elementos terrosos em seu espaço.

“Incorpore uma mistura de materiais orgânicos com diferentes texturas em sua decoração. Por exemplo, madeira, metal, esculturas de pedra, vasos de vidro, cristais, gemas minerais, elementos de água e têxteis macios e luxuosos também ajudam a criar harmonia e um espaço aconchegante ”, diz Hicks. “Acredito que a textura faz o mundo girar!”

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Como se tornar uma pessoa melhor

Todos nós queremos dar o nosso melhor, mas muitas pessoas se perguntam se é realmente possível se tornar uma pessoa melhor quando você for adulto. A resposta é um sim retumbante. Sempre há maneiras de melhorar a si mesmo. Essa resposta leva a mais perguntas, no entanto.

Qual é a melhor maneira de se tornar uma pessoa melhor? Qual é a abordagem mais fácil? E quais são os aspectos pessoais mais importantes para trabalhar? Levando em consideração o seu próprio bem-estar e os melhores interesses dos outros, aqui estão algumas das maneiras mais importantes de se tornar uma pessoa melhor. 

Esqueça a raiva

Mulher sentada na praia meditando
 

Todos nós sentimos raiva em nossas vidas. A raiva descontrolada, entretanto, pode criar problemas em nossos relacionamentos e até mesmo em nossa saúde. 1  Tudo isso pode levar a mais estresse e problemas adicionais, complicando a vida e nos impedindo de dar o nosso melhor. É por isso que aprender a controlar e, eventualmente, abandonar a raiva é tão importante para se tornar uma pessoa melhor.

Deixar de lado a raiva nem sempre é fácil. Mas o primeiro passo é aprender mais sobre como reconhecer a raiva e saber o que fazer quando você sentir raiva em sua vida. 1

Reconhecer a raiva costuma ser simples se você fizer um esforço para perceber quando está chateado e decidir controlar esse sentimento em vez de negá-lo ou atacar os outros como uma forma de enfrentá-lo. Concentre-se em perceber quando você está com raiva e por quê, e saiba que existe uma diferença entre sentir raiva e agir de acordo com essa raiva. Então conheça suas opções.

Você pode mudar suas crenças sobre o que o está deixando com raiva. Isso pode funcionar aprendendo mais sobre a situação ou até mesmo lembrando-se de que pode haver coisas que você ainda não sabe.

Lembre-se de que talvez aquela pessoa que cortou você no trânsito estava distraída por algo desafiador em sua própria vida. Se um amigo parecer rude com você, pergunte como está o dia dele e descubra se há mais coisas que você não sabe.

Você também pode se concentrar em quais são seus “gatilhos de raiva” e eliminá-los tanto quanto possível. Por exemplo, se você ficar frustrado e com raiva quando tiver que correr, trabalhe para abrir mais espaço em sua agenda (mesmo que isso signifique dizer não mais um pouco) e tente eliminar esse gatilho. Se uma certa pessoa o deixa com raiva, tente limitar o papel dela em sua vida, se não funcionar conversar com ela primeiro.

Também é importante aprender a deixar de lado os rancores e a raiva residual de cada dia. Não acorde guardando rancor da noite anterior, se puder evitar. Concentre-se no perdão, mesmo que isso signifique não permitir que alguém que o ofendeu tenha um papel importante em sua vida. Quando você fica no momento presente tanto quanto possível, isso se torna mais fácil.

Praticar analgésicos como a meditação também pode ajudá-lo a liberar a raiva. 1  Concentre-se em liberar o controle que o passado pode exercer sobre você. Coloque sua atenção no momento atual e fica mais fácil evitar ruminar e ficar em um bom lugar.

Apoie outros

Voluntários catando lixo em jardim urbano
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Ajudar os outros pode parecer um caminho óbvio para se tornar uma pessoa melhor. Freqüentemente pensamos em “pessoas boas” como aquelas que estão dispostas a se sacrificar pelos outros. Isso, na mente de muitos, é o que torna uma pessoa “boa”. No entanto, boas ações também podem nos tornar pessoas melhores por causa da conexão entre altruísmo e bem-estar emocional.

De acordo com pesquisas, pode ser verdade que é melhor dar do que receber. Portanto, embora você possa se sentir muito estressado e preocupado com seus próprios problemas para estender a ajuda a outras pessoas quando não for absolutamente necessário, expandir sua capacidade de se concentrar nas necessidades dos outros pode realmente ajudá-lo também. É verdade: o  altruísmo  é a sua própria recompensa e pode realmente ajudá-lo a aliviar o estresse.

Estudos mostram que o altruísmo é bom para o seu bem-estar emocional e pode aumentar consideravelmente a sua paz de espírito. 2

Por exemplo, um estudo descobriu que pacientes em diálise, pacientes transplantados e membros da família que se tornaram voluntários de apoio para outros pacientes experimentaram maior crescimento pessoal e bem-estar emocional.

Outro estudo em pacientes com esclerose múltipla (EM) mostrou que aqueles que ofereceram apoio de colegas a outros pacientes com EM na verdade experimentaram maiores benefícios do que seus pares apoiados, incluindo melhora mais pronunciada de confiança, autoconsciência, autoestima, depressão e funcionamento diário. Aqueles que ofereceram apoio geralmente descobriram que suas vidas mudaram dramaticamente para melhor.

Além de tornar o mundo um lugar melhor, exercitar seu altruísmo pode torná-lo uma pessoa mais feliz e compassiva. Porque existem tantas maneiras de expressar altruísmo, este é um caminho simples para ser uma pessoa melhor, que está disponível para todos nós todos os dias. Esta é uma boa notícia, de fato.

Aproveite seus pontos fortes

Visão aérea de um homem dançando em um estacionamento vazio

Perder a noção do tempo quando você está absorvido em um trabalho gratificante ou outra atividade envolvente, ou no que os psicólogos chamam de ” fluxo “, é um estado familiar para a maioria de nós. Fluxo é o que acontece quando você se envolve profundamente em um hobby, em aprender uma nova habilidade ou assunto, ou em se envolver em atividades que fornecem a combinação certa de desafio e facilidade. 3 

Quando nos sentimos muito desafiados, ficamos estressados. Quando as coisas são fáceis demais, podemos ficar entediados – de qualquer forma, encontrar o ponto ideal entre esses dois extremos nos mantém engajados de uma maneira muito boa.

Você pode experimentar o fluxo escrevendo, dançando, criando ou absorvendo novo material que pode ensinar a outras pessoas. 3  O que pode levá-lo a esse estado de ser pode ser um desafio para os outros e vice-versa. Pense em quando você se encontra nesse estado com mais frequência e tente fazer mais disso.

O estado de fluxo é um bom indicador para saber se uma atividade é adequada para você. Quando você está em um estado de fluxo, você está aproveitando seus pontos fortes, e isso acaba sendo ótimo para sua saúde emocional e felicidade. Também é uma coisa muito positiva para o resto do mundo porque seus pontos fortes geralmente podem ser usados ​​para ajudar outras pessoas de alguma forma. 

Quando você aprende o suficiente sobre si mesmo para saber quais são seus melhores pontos fortes e descobrir como usá-los para o benefício dos outros, você está no caminho de ser uma pessoa melhor e mais feliz também. Use aquilo em que você é bom e crie um estado de fluxo; é assim que você se aponta na direção certa.

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Saúde

3 ervas e especiarias que combatem a inflamação

A inflamação é a forma do corpo de combater infecções e curar.

No entanto, em algumas situações, a inflamação pode sair do controle e durar mais do que o necessário. Isso é chamado de inflamação crônica e estudos a relacionaram a muitas doenças, incluindo diabetes e câncer.

A dieta tem um papel crucial na sua saúde. O que você come, incluindo várias ervas e especiarias, pode afetar a inflamação em seu corpo.

Este artigo analisa a ciência por trás de 3 ervas e especiarias que podem ajudar a combater a inflamação.

É importante notar que muitos estudos neste artigo falam sobre moléculas chamadas marcadores inflamatórios. Isso indica a presença de inflamação.

Portanto, uma erva que reduz os marcadores inflamatórios no sangue provavelmente reduz a inflamação.

Gengibre e cúrcuma

1. Gengibre

O gengibre ( Zingiber officinale ) é uma especiaria deliciosa com um sabor apimentado, mas doce. Você pode desfrutar dessa especiaria de várias maneiras, como fresca, seca ou em pó.

Fora dos usos culinários do gengibre, as pessoas o usam há milhares de anos na medicina tradicional para curar várias doenças. Isso inclui resfriados, enxaquecas, náuseas , artrite e pressão alta

O gengibre contém mais de 100 compostos ativos, como gingerol, shogaol, zingiberene e zingerone, para citar alguns. Eles são provavelmente responsáveis ​​por seus efeitos na saúde, incluindo ajudar a reduzir a inflamação no corpo (

Uma análise de 16 estudos em 1.010 participantes descobriu que tomar 1.000–3.000 mg de gengibre por dia durante 4–12 semanas reduziu significativamente os marcadores de inflamação em comparação com um placebo. Esses marcadores incluíram proteína C reativa (CRP) e fator de necrose tumoral-alfa (TNF-α)

Outra pesquisa analisou os efeitos de tomar 500-1.000 mg de gengibre por dia em pessoas com osteoartrite, uma condição degenerativa que envolve inflamação das articulações

Os estudos descobriram que o gengibre pode reduzir os marcadores inflamatórios, como TNF-α e interleucina 1 beta (IL-1β), bem como reduzir a dor nas articulações e aumentar a mobilidade articular

O gengibre também é incrivelmente versátil e fácil de incorporar em muitos pratos, como refogados, ensopados e saladas. Como alternativa, você pode comprar suplementos de gengibre em lojas de produtos naturais ou online.

RESUMO

O gengibre tem vários compostos ativos e parece reduzir os marcadores inflamatórios no corpo.

2. Alho

O alho ( Allium sativum ) é uma especiaria popular com um cheiro e sabor fortes. As pessoas têm usado na medicina tradicional por milhares de anos para tratar artrite, tosse, constipação, infecções, dores de dente e muito mais

A maioria dos benefícios do alho para a saúde vem de seus compostos de enxofre, como alicina, dissulfeto de dialila e S-alilcisteína, que parecem ter propriedades antiinflamatórias

Uma análise de 17 estudos de alta qualidade, incluindo mais de 830 participantes e com duração de 4-48 semanas, descobriu que as pessoas que tomaram suplementos de alho tiveram níveis sanguíneos significativamente reduzidos do marcador inflamatório CRP

No entanto, o extrato de alho envelhecido foi mais eficaz e reduziu os níveis sanguíneos de CRP e TNF-α

Outros estudos mostraram que o alho pode ajudar a aumentar os antioxidantes no corpo, como a glutationa (GSH) e a superóxido dismutase (SOD), enquanto regula os marcadores promotores da inflamação como a interleucina 10 (IL-10) e o fator nuclear-κB (NF-κB )

O alho é versátil e fácil de adicionar aos pratos. Alternativamente, você pode comprar alho concentrado e suplementos de extrato de alho envelhecido em lojas de produtos naturais e online.

RESUMO

O alho é rico em compostos de enxofre que parecem reduzir os marcadores inflamatórios e aumentar os níveis de antioxidantes benéficos.

3. Cúrcuma

A cúrcuma ( Curcuma longa ) é uma especiaria popular na culinária indiana, usada desde os tempos antigos.

É embalado com mais de 300 compostos ativos. O principal é um antioxidante chamado curcumina, que possui propriedades antiinflamatórias poderosas

Numerosos estudos mostraram que a curcumina pode bloquear a ativação de NF-κB, uma molécula que ativa genes que promovem a inflamação (

Uma análise de 15 estudos de alta qualidade acompanhou 1.223 pessoas que tomaram de 112 a 4.000 mg de curcumina diariamente por períodos de 3 dias a 36 semanas 

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Alimentação Saúde

O que uma dieta de jejum pode e não pode fazer pela sua saúde

um prato vazio com um despertador no meio
Mais pesquisas precisam ser feitas, mas alguns estudos sugerem que abster-se ou limitar o consumo de alimentos por um período de tempo pode ter uma variedade de benefícios à saúde

Google “jejum pela saúde” e você obterá mais de 6,3 milhões de resultados, que vão desde médicos que o recomendam para o tratamento de uma série de doenças, a spas que prometem férias desintoxicantes sem comida, e blogueiros que dizem que o jejum os torna mais claros mentalmente e mais apto – e, cada vez mais, para profissionais de fitness que promovem dietas que incorporam o jejum como um método para perder peso. Mas a pesquisa médica realmente apóia essas afirmações?

“Potencial” é a palavra-chave. Embora um crescente corpo de pesquisas sugira que o jejum intermitente pode ter benefícios para a saúde, muitas das evidências estão longe de ser conclusivas, e ainda existem muitas incógnitas sobre como uma dieta de jejum ou dieta de jejum intermitente pode afetar nossos corpos, especialmente a longo prazo prazo.

Como funcionam as dietas de jejum intermitente

O jejum, ou dietas de jejum intermitente, muda o foco do que você está comendo para quando está comendo. Não se trata de restringir calorias por dias a fio, mas sim de comer por um determinado número de horas por dia, ou um certo número de dias por semana, e então se abster ou limitar o consumo de alimentos por outro período de tempo.

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A dieta de jejum 16: 8 pode ajudá-lo a perder peso?

Por exemplo, a  dieta rápida , também conhecida como dieta 5: 2, defende comer o que quiser durante cinco dias da semana (sem pensar muito na ingestão de calorias) e restringir a ingestão de calorias a 500 calorias para mulheres e 600 para homens (cerca de um quarto da ingestão calórica da dieta para os dias sem jejum) nos outros dois dias da semana.

Sempre que você restringe as calorias, seu corpo reage. Quando você come, seu sistema digestivo decompõe os carboidratos em glicose, a principal fonte de energia do corpo. A glicose é absorvida do trato digestivo para o sangue, que então viaja para as células do corpo para fornecer combustível. Quando você não come:

  • O suprimento de glicose no sangue começa a cair e seu corpo eventualmente se transforma em glicose armazenada, chamada glicogênio, para obter energia.
  • Uma vez que o glicogênio é usado, seu corpo começa a queimar gordura e músculos para produzir sua própria glicose para abastecer suas células.
  • Depois de alguns dias sem comer (o que os especialistas não recomendam), seu corpo entra em modo de cetose , o que significa que você queima gordura como fonte primária de combustível, para poupar músculos.
  • No modo de cetose, você perderá peso enquanto queima gordura corporal. Observe que a cetose também torna o sangue mais ácido e pode causar mau hálito, fadiga e outros sintomas desagradáveis. Jejuns mais longos podem causar danos aos rins e fígado.