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Os 2 melhores óleos essenciais para comprar para dormir melhor

óleos essenciais para dormir

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.

Os óleos essenciais têm uma ampla gama de usos. Muitas pessoas confiam nos benefícios desses extratos vegetais concentrados para aliviar a ansiedade e o estresse, melhorar o humor e a concentração , aliviar a dor, clarear a pele e muito mais. As pessoas também costumam usar compostos de óleo essencial para promover o relaxamento e o sono.

Você pode não estar consciente disso, mas dormir é uma das maneiras mais importantes de passar o tempo. Sem um sono de qualidade suficiente, seu cérebro e corpo não têm o tempo de que precisam para descansar, se recuperar e se preparar para o dia que está chegando.

Se você tem insônia ou fica acordado regularmente por outros motivos, acabará percebendo alguns efeitos da privação de sono . Com o tempo, a perda de sono pode ter um impacto sério em sua saúde.

Nem todo mundo acha os óleos essenciais úteis. Ainda assim, as pessoas que preferem evitar soníferos de venda livre muitas vezes descobrem que a aromaterapia, ou o uso terapêutico desses compostos, oferece uma maneira natural de melhorar o sono.

Continue lendo para saber mais sobre os óleos essenciais conhecidos por beneficiar o sono e o relaxamento e obter dicas sobre como usá-los com segurança e eficácia.

Como escolhemos os melhores óleos essenciais para dormir

Os óleos essenciais são derivados de várias partes das plantas. Como muitas plantas os produzem, a vasta gama de opções disponíveis pode deixá-lo um tanto confuso.

Se você já começou a estudar aromaterapia , deve ter notado que certos óleos parecem ter vários usos. Como determinar qual funcionará para você?

Certos óleos podem ter um efeito ligeiramente diferente de pessoa para pessoa, mas para os fins deste artigo, nos concentramos nos óleos essenciais geralmente reconhecidos por promover o relaxamento e o sono. Veja como restringimos as opções:

  • Tipo de óleo essencial. Incluímos óleos essenciais conhecidos por terem benefícios para o relaxamento e o sono.
  • Entrevistas e pesquisas com especialistas. O boca a boca pode ter benefícios quando se trata de escolher produtos como óleos essenciais, mas também revisamos as evidências científicas para obter mais informações sobre se esses óleos essenciais realmente parecem ter benefícios comprovados para o sono. Também conversamos com Jo Sahlin , massagista licenciada em Olympia, Washington, que tem experiência em aromaterapia.
  • Disponibilidade. Incluímos óleos essenciais disponíveis para compra online em varejistas confiáveis.
  • Qualidade e transparência. Marcas conceituadas que vendem óleos de qualidade devem oferecer um certificado de análise ou ficha de dados de segurança em seu site ou mediante solicitação. Listamos óleos essenciais de marcas que fornecem esta documentação.

Guia de preços

Os preços dos óleos essenciais podem variar amplamente, dependendo do óleo em si, de sua qualidade e de onde você faz a compra. Os óleos são geralmente vendidos em mililitros (mL) em pequenos frascos. Eles são altamente concentrados, então você só precisa de algumas gotas.

Demos os preços dos óleos recomendados, divididos da seguinte forma:

  • $ = menos de $ 10
  • $$ = $ 10– $ 20
  • $$$ = mais de $ 20

As escolhas para os melhores óleos essenciais para dormir

Óleo essencial de lavanda de alta altitude Eden Botanicals

Eden Botanicals High Elevation Lavender Essential Oil
  • Preço: $$ (garrafa de 15 mL)
  • Principais usos: relaxamento, calma e alívio da ansiedade

Os benefícios da lavanda , em forma de planta ou óleo, são amplamente reconhecidos. Essa erva costuma ser incluída em perfumes, sabonetes, loções e até mesmo chás , então há uma boa chance de você já ter encontrado isso antes. Muitas pessoas gostam de sua fragrância floral, e o perfume atraente por si só pode ajudar a resposta de relaxamento ter efeito, explica Sahlin.

O óleo essencial de lavanda também pode ajudar a aliviar a ansiedade , promover o relaxamento e acalmar a mente antes de dormir. Vários estudos científicos exploraram o uso de linalol, o principal componente da lavanda, para alívio da ansiedade e sono.

  • De acordo com Pesquisa de 2014, a aromaterapia com óleo essencial de lavanda pode ajudar a aliviar pequenas dificuldades de sono com poucos efeitos colaterais indesejados.
  • UMA pequeno estudo de 2017 encontraram evidências que sugerem que vários óleos essenciais, incluindo lavanda, parecem ajudar a melhorar o sono e reduzir o despertar matinal em adultos mais velhos com demência.
  • De acordo com um Estudo de 2017, o óleo essencial de lavanda ajudou a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono em pacientes de terapia intensiva com doenças cardíacas.

Se você gostaria de experimentar o óleo essencial de lavanda, recomendamos esta lavanda de alta altitude. Os revisores o descrevem como perfumado e puro. Mesmo que às vezes você ache o cheiro de lavanda um pouco forte, este óleo em particular ainda pode funcionar para você. Algumas pessoas que dizem que costumam achar as misturas de lavanda muito duras chamam isso de natural, doce e crocante.

Óleo essencial de camomila romana de Eden Botanicals

Eden Botanicals Roman Chamomile Essential Oil
  • Preço: $$$ (garrafa de 5 mL)
  • Principais usos: sono, alívio da ansiedade e alívio da dor

Ter uma boa noite de sono pode ser difícil quando você tem dificuldade para relaxar e deixar de lado as preocupações do dia, mas se você já adormeceu depois de uma xícara de chá de camomila reconfortante, você já deve ter algum conhecimento em primeira mão dos benefícios da camomila para relaxamento e sonolência.

Sahlin explica que você encontrará duas variedades diferentes: camomila alemã e romana. “A camomila romana é reconhecida como um sedativo leve, por isso pode ter um pouco mais de benefícios para o sono. Também é suave o suficiente para ser seguro para crianças . ”

Observe que os óleos essenciais são destinados apenas para uso externo, então você não vai querer colocá-los no chá antes de dormir.

As evidências sugerem que a forma de óleo também pode ajudar a acalmar a ansiedade e promover um sono melhor :

  • De acordo com um Estudo de 2013, uma mistura de aromaterapia de óleos essenciais de lavanda, camomila romana e neroli ajudou a aliviar a ansiedade e melhorar o sono dos pacientes de terapia intensiva.
  • Pesquisa de 2010 sugere que a camomila pode ajudar a acalmar o nervosismo e a ansiedade e pode ajudar a promover a calma antes de dormir. A camomila também pode ajudar a reduzir os pesadelos.

Os revisores adoram a fragrância suave deste óleo essencial de camomila romana, dizendo que ajuda a promover a calma e o relaxamento antes de deitar e funciona bem no banho noturno.

Óleo Essencial de Bergamota Vitruvi

Vitruvi Bergamot Essential Oil
  • Preço: $$
  • Principais usos: melhora do humor, ansiedade e alívio do estresse

Você reconhecerá o cheiro de bergamota se alguma vez tiver tomado uma xícara de chá Earl Grey. A casca, ou extrato de bergamota, é o que confere ao chá sua fragrância e sabor únicos. Este óleo essencial tem vários benefícios potenciais, incluindo alívio da dor e inflamação.

Os óleos essenciais cítricos, em geral, tendem a ser mais usados ​​como estimuladores de energia do que como agentes de relaxamento. Ainda assim, há algumas evidências que sugerem que o óleo essencial de bergamota pode ajudar a melhorar a qualidade do sono:

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